დილით შეშუპება ძალიან უსიამოვნო მოვლენაა, რისგანაც ბევრი ქალი იტანჯება. ისინი სახეზე საერთო სიმსივნის, თვალების ქვეშ და ზემოთ ჩანთების სახით ვლინდება. შეშუპებული სახე უკეთესად არ გამოიყურება: თვალები მცირდება, ხოლო ცხვირი და ლოყები უფრო დიდი გამოიყურება. მაგრამ პრობლემა მხოლოდ სილამაზეში არ არის: მუდმივი შეშუპება კანს ადუნებს და ნაადრევი ნაოჭების გაჩენას იწვევს.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ დილით შეშუპება გექნებათ

მუდმივი დილით შეშუპების შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რათა დაავადებები გამოირიცხოს, რადგან ზოგიერთი მათგანი (მაგალითად, გულის დაავადებები, კუჭის პრობლემები) შეიძლება ასეთ სიმპტომებს იწვევდეს. თუ ჯანმრთელობა წესრიგშია, საჭიროა შეშუპების მიზეზი გაარკვიოთ.

შეგვიძლია თუ არა წყლის დალევა ძილის წინ

გავრცელებული მოსაზრებაა, რომ დილით შეშუპება დიდი რაოდენობით წყლის დალევასთან არის დაკავშირებული, რომელიც წინა საღამოს იქნა მიღებული.

სინამდვილეში, ეს არ არის მთლად მართალი. თუ სახე შეშუპდა დიდი რაოდენობით წყლის მიღების შემდეგ, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ არის დაკავშირებული წყალს. სითხის შეკავებას ორგანიზმში სხვა ფაქტორები იწვევს, და მათ გავაანალიზებთ, მაგრამ ჯერ გავარკვიოთ, რა მოხდება, თუ წყალი ძილის წინ დალევთ და რამდენი შეიძლება დალიოთ.

რამდენი წყალი დალიოთ ძილის წინ

სასმელი წყლის მიღების ოპტიმალური ნორმა ითვლება 30 მლ დღეში ყოველ კილოგრამ წონაზე. მაგრამ ეს არის შეჯამებული მნიშვნელობა, რადგან სიცხეში ან ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმს მეტი წყალი სჭირდება.

საერთოდ, უნდა დალიოთ წყალი თქვენი სმენის მიხედვით. სუფთა წყალი, გარდა სუპებისა და წვენებისა, ადამიანის ცხოვრებაში აუცილებლად უნდა იყოს. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება ძალიან ცოტა წყალი დალიოს და ამას ვერ ამჩნევს. თუ თქვენ ეკუთვნით ასეთ ტიპს, რეკომენდებულია ამის მონიტორინგი და დღის განმავლობაში წყლის ნორმის განაწილება.

უნდა დალიოთ წყალი ძილის წინ?

ზოგჯერ შეხვდებით რეკომენდაციებს, შეზღუდოთ საკუთარი თავი სასმელში და საერთოდ არაფერი არ დალიოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ეს არ არის საუკეთესო იდეა, თუ სასმელი გსურთ. უფრო მეტიც, წყლის იძულებითი შეზღუდვა, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს მისი შეკავება ქსოვილებში.

ამ რეკომენდაციის ფრთხილად უნდა დაემორჩილონ ისინი, ვისაც გულის დაავადებები აქვს: დეჰიდრატაციის დროს სისხლი სქელდება და კეთილდღეობა შეიძლება გაუარესდეს. სხვა საკითხი — სასმელები, რომლებიც შეიცავენ კოფეინსა და შაქარს (მათ შორის წვენებს, რადგან ისინი შეიცავენ ფრუქტოზას). მათ შეიძლება და უნდა გამოირიცხოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და უფრო ადრე.

სპეციალისტები გირჩევენ ბოლო ჭიქა წყალი არ დააგემოვნოთ 30 წუთზე ადრე, ვიდრე საწოლში წახვიდეთ. და ჭიქა უნდა იყოს საკმაოდ მცირე — 100-150 მლ. მაგრამ ეს შეზღუდვა არ არის დაკავშირებული დილით შეშუპების საშიშროებასთან, არამედ იმასთან, რომ დიდი რაოდენობით სითხის მიღება ძილის წინ ღამით თქვენს ტუალეტში წასვლას გიბიძგებს. ამავდროულად, უწყვეტი ღამის ძილი სილამაზესა და ჯანმრთელობას სარგებელი მოუტანს, არ ვთქვათ, რომ ბევრ ქალს, შუაღამისას გაღვიძებისას, ძილის დაბრუნება უჭირს.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელების არჩევანი, რომლებსაც ძილის წინ სვამთ. ჩაი, ყავა და ზოგიერთი სამკურნალო ნაყენები აქვთ შარდმდენი თვისებები, და თუ ისინი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე მიირთვით, სავარაუდოდ, ღამით გაიღვიძებთ. უმჯობესია ძილის წინ სუფთა წყალი ან თბილი რძე დალიოთ, რომლებსაც შარდმდენი მოქმედება არ აქვთ.

რა იწვევს დილით შეშუპებას

ვნახოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც დილით სარკეში ასახვა შეიძლება დაგვჭირდეს.

ციკლის გარკვეული ფაზა ქალის ორგანიზმი შუაში და ციკლის ბოლოს წყალს ინარჩუნებს, რაც არამარტო სარკეში, არამედ წონაში ჩანს. ეს ხდება იმისთვის, რომ დიდი სისხლის დაკარგვის ან ორსულობის შემთხვევაში წყლის მარაგი იყოს. რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი თავისთავად გაივლის, და ამის გაკეთება საჭირო არ არის.

ზოგიერთი პროდუქტისა და სასმელის მიღება ეს, ალბათ, დილის შეშუპების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

პროდუქტებს შორის, რომლებიც დილის შეშუპებას იწვევს, შედის:

• მლაშე და ცხარე კერძები;
• მთლიანი და ფქვილის საკვები;
• ტკბილეული და სასმელები;
• ალკოჰოლური სასმელები და ლუდი;
• რძის პროდუქტები დიდ რაოდენობით;
• თხილეული.

ამ პროდუქტებისა და სასმელების მიღება იწვევს ორგანიზმის წყლის შეკავებას, და უკვე არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი საათით ადრე ძილის წინ ბოლო ჭიქა წყალი დალევთ.

შემწვარი კერძები და მშრალი პროდუქტები, მაგალითად, ჩიფსები და კრუტონები, აძლიერებენ წყურვილს, ამიტომ მათი საღამოს მიღებაც უკეთესია არ მოხდეს. ახლა წარმოიდგინეთ ჩიფსები, მარილიანი თხილები და კრუტონები. ეს მშრალი პროდუქტებია, თანაც მლაშე, ცხარე, მთლიანი. რა თქმა უნდა, მათი მიღების შემდეგ ბევრს მოგინდებათ სმა, და ყველაფერი, რაც მოგინდებათ, ორგანიზმს არ დატოვებს.

ამიტომ, თუ დილით შეშუპების გარეშე გაიღვიძება გსურთ, ვახშამზე პროტეინული საკვები მიირთვით — ხორცი, ქათამი, თევზი შეწვათ ან მოხარშულ ფორმაში, თან ახლავს ნედლი, მოხარშული ან მდუღარე ბოსტნეული.

წამლების მიღება ზოგიერთი წამალი, მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, იწვევს დილით შეშუპებას. როდესაც მათი მიღებას დაასრულებთ, შეშუპება გაივლის, მაგრამ სანამ მათ იღებთ, შეშუპებასთან ბრძოლა უსარგებლოა.

მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, გადაღლა, ძილის ნაკლებობა ბევრმა შეამჩნია, რომ სახის შეშუპება მაშინ ჩნდება, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ გძინავს, ცოტათი ხართ სუფთა ჰაერზე და გადაღლილობა ან ძალიან მძიმე ვარჯიში სპორტულ დარბაზში.

დილით შეშუპების პრევენციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დღის რეჟიმის დაცვა. ზომიერად უნდა ივარჯიშოთ დარბაზში. თუ თქვენს სამუშაო ადგილია, ძილის წინ სასარგებლოა ნახევარსაათიანი გასეირნება, ხოლო დღის განმავლობაში «ფიზიკური წუთები» უნდა მოაწყოთ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დილით სახე შეშუპდა

თუ დილის შეშუპება არ არის გამოწვეული დაავადებებით ან წამლების მიღებით, რამდენიმე მარტივი ზომა შეგიძლიათ დახმარების. პირველ რიგში — მსუბუქი გიმნასტიკა.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფოტოკს, ამიტომ დილის სირბილი ან გიმნასტიკა (არა გადაღლამდე) შესანიშნავი საშუალებაა შეშუპებასთან საბრძოლველად.

შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ლიმფოდრენაჟული ვარჯიშები. დადგით პირდაპირ, აწიეთ ფეხის თითებზე და დაეშვით ქუსლებზე მსუბუქად დაარტყით, რათა სხეული ვიბრირებდეს. გაიმეორეთ 30-ჯერ, დაისვენეთ და კიდევ ორი მიდგომა გააკეთეთ. დაწექით იატაკზე, აწიეთ ოდნავ მოხრილი ხელები და ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ და მეწვრილად ჩამოართვით ერთი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ და კიდევ 1-2 მიდგომა გააკეთეთ.

გიმნასტიკის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა, რომლებსაც შარდმდენი მოქმედება აქვთ და გადადით შხაპზე. 10 წუთის განმავლობაში თბილი წყლით გადაეცემეთ ზურგს; ეს ხელს უწყობს თირკმელების მუშაობას. შემდეგ, თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, რამდენჯერმე შეიცვალეთ ცხელი და ცივი წყალი. თბილ წყალში 1-2 წუთი იყავით, ხოლო ცივში — 20-30 წამი.

დამატებით გამოიყენეთ კრემი და მსუბუქი მასაჟი გააკეთეთ. ასევე კარგად მუშაობენ სახის მასაჟი როლიკებით და გუაშას ფირფიტით.

ყველა ამ პროცედურის შემდეგ, სავარაუდოდ, სახე გამოცოცხლდება და უკეთესად გამოიყურება. მაგრამ მომავალში ეცადეთ გაიხსენოთ, როგორ თავიდან აიცილოთ დილის შეშუპება.